Liebe Jtriler/innen
Am nächsten Dienstag beginnt wiederum das jährlich wiederkehrende Schwimmtraining. Wir beginnen das Training um 20:15 in Willen und trainieren eine gute Stunde lang. Der Fokus liegt auf Technikübungen welche aber zu grossen Teilen in das Lagenschwimmen integriert werden. Beim ersten Training legen wir den Schwerpunkt auf einen kräftigen Abdruck nach hinten. Im Hauptteil (Sprintwechsel) werden wir dann versuchen, die trainierte Technik umzusetze. Damit ihr euch schon mental vorbereiten könnt 🙂 hier das Training:
Übung | Serien | Wiedeholungen | Strecke | Total | Kommentar |
Aufwärmen/Stabi | |||||
Einschwimmen | 1 | 9 | 16.66 | 150 | |
Crawl Einarmig | 10 | 2 | 16,66 | 350 | 16,33 linker Arm, 16,33 rechter Arm, Pause, Pullboy wenn gewünscht |
Entenschwimmen | 1 | 6 | 16,66 | 100 | Beispiel als Film unter Link |
Beinschlag | 8 | 2 | 16,66 | 270 | Diese Beinschlagübung wird ohne Brett gemacht. Die Arme werden zwar eingesetzt, aber nur so wenig wie möglich |
Sprintwechsel | 6 | 6 | 16,66 | 600 | Jeder zweite schnell |
Delphin | 12 | 1 | 16,66 | 200 | Einarmig oder ganze Lage. Pause nach jeder Bahn, damit die nächste wieder technisch einwandfrei ausgeführt werden kann. |
Ausschwimmen | 1 | 9 | 16,66 | 150 | Kein Crawl |
Total | 1800 |
Mitbringen wenn vorhanden:
Pullboy, Brett, Kurzflossen, Paddles
Freue mich auf das Training mit euch, Adrian