Schwimmtraining 1

Liebe Jtriler/innen

Am nächsten Dienstag beginnt wiederum das jährlich wiederkehrende Schwimmtraining. Wir beginnen das Training um 20:15 in Willen und trainieren eine gute Stunde lang. Der Fokus liegt auf Technikübungen welche aber zu grossen Teilen in das Lagenschwimmen integriert werden. Beim ersten Training legen wir den Schwerpunkt auf einen kräftigen Abdruck nach hinten. Im Hauptteil (Sprintwechsel) werden wir dann versuchen, die trainierte Technik umzusetze. Damit ihr euch schon mental vorbereiten könnt 🙂 hier das Training:

Übung Serien Wiedeholungen Strecke Total Kommentar
Aufwärmen/Stabi
Einschwimmen 1 9 16.66 150
Crawl Einarmig 10 2 16,66 350 16,33 linker Arm, 16,33 rechter Arm, Pause, Pullboy wenn gewünscht
Entenschwimmen 1 6 16,66 100  Beispiel als Film unter Link
Beinschlag 8 2  16,66  270  Diese Beinschlagübung wird ohne Brett gemacht. Die Arme werden zwar eingesetzt, aber nur so wenig wie möglich
Sprintwechsel 6  6  16,66  600  Jeder zweite schnell
 Delphin 12  1  16,66  200  Einarmig oder ganze Lage. Pause nach jeder Bahn, damit die nächste wieder technisch einwandfrei ausgeführt werden kann.
 Ausschwimmen 1  9  16,66  150  Kein Crawl
 Total  1800

 

Mitbringen wenn vorhanden:

Pullboy, Brett, Kurzflossen, Paddles

Freue mich auf das Training mit euch, Adrian

2017-10-22T19:25:49+00:00